Por Qué la Natación es el Mejor Ejercicio: 12 Ventajas Claves

¿Por qué la natación es el deporte más completo?

Siempre hemos escuchado que la natación es el deporte más completo, y, sinceramente, no es solo un mito. Este ejercicio aeróbico involucra dos tercios de los músculos del cuerpo, potenciando la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Además, lo mejor de todo es que es apto para cualquier edad. Sí, como lo lees, ¡no importa si eres joven o no tanto!

Además de ser un deporte de bajo impacto y con menos riesgo de lesiones, la práctica habitual de la natación trae beneficios duraderos para el cuerpo, tanto a corto como a largo plazo. Desde el que está empezando hasta el deportista habitual, este ejercicio es perfecto para todos los niveles de forma física, ya sea en piscina o en aguas abiertas.

1. Retrasa el proceso de envejecimiento

Uno de los principales beneficios de nadar es que puede ayudar a retrasar el envejecimiento. Esto no significa que vamos a evitarlo, ¡todo el mundo envejece! Pero lo que la natación sí puede hacer es retrasar la aparición de los problemas relacionados con el paso del tiempo. Se ha demostrado que el 50% de las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento dependen de la falta de actividad física. Y, adivina qué: la natación es una de las mejores maneras de contrarrestar esta falta de uso de nuestros sistemas corporales.

La práctica regular de la natación mantiene en buen estado funcional los órganos y mejora la salud en general, aumentando la vitalidad y reduciendo los efectos negativos del envejecimiento. Así que, si quieres envejecer con estilo, ¡mete unos largos al día en tu rutina!

2. Ayuda a aumentar nuestra capacidad motriz

Uno de los beneficios menos conocidos de nadar es que mejora nuestra capacidad motriz. Esto se debe al tipo de actividad que realizamos mientras nadamos. Al estar en el agua, nuestro cuerpo se vuelve más alerta y, al tener que coordinar extremidades y respiración, nuestra coordinación mejora considerablemente. Pero no solo eso, también trabajamos el equilibrio y logramos un tiempo de reacción mucho más rápido. ¿Te imaginas estar listo para cualquier movimiento en un parpadeo? ¡Eso es lo que hace la natación por ti!

3. Mejora la memoria

¿Sabías que nadar también es bueno para tu cerebro? ¡Sí! Este deporte no solo tonifica tus músculos, sino que también mejora la memoria. Esto se debe a los ejercicios de respiración que realizamos bajo el agua. Gracias a estos ejercicios, conseguimos una mejor oxigenación en el cerebro, lo que favorece una circulación sanguínea más eficiente. Y hay más: la coordinación de movimientos motrices durante la natación también ayuda a crear nuevos lazos neuronales en el cerebro. ¿Quién diría que nadar no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente?

4. Quema un mayor número de calorías

Si tu objetivo es quemar calorías, nadar es una de las mejores opciones. Este ejercicio tan completo requiere que nuestras extremidades hagan un esfuerzo mucho mayor que al realizar otras actividades como correr. ¿Por qué? Porque el agua genera resistencia, lo que obliga a nuestros músculos a trabajar de cinco a seis veces más. Como resultado, no solo aumentamos la masa muscular y la tonificación, sino que también mejoramos la silueta y alargamos los músculos.

En una hora de natación, puedes llegar a quemar hasta 600 calorías. Así que, si buscas una manera efectiva de perder peso y ponerte en forma, ¡el agua es tu mejor aliado!

5. Hace nuestro cuerpo más resistente

Otro de los increíbles beneficios de nadar es que nos ayuda a aumentar nuestra resistencia. ¿Cómo? Primero, la natación es excelente para desarrollar una mayor capacidad pulmonar, lo que nos permite adquirir una capacidad de resistencia anaeróbica impresionante. ¿Te imaginas poder hacer ejercicio más tiempo sin quedarte sin aliento? La natación lo hace posible.

Pero eso no es todo. También fortalece nuestros huesos, lo que nos hace más resistentes en general. Esto se debe a que, al nadar, el agua ayuda a soportar el peso, pero al mismo tiempo, fortalece el cuerpo, haciéndolo más resistente tanto en músculos como en huesos. ¡Un combo perfecto de fuerza y resistencia!

6. Da mayor flexibilidad

¿Quién diría que la natación no solo es para ganar fuerza, sino también flexibilidad? Este deporte no solo forma músculos más fuertes, sino que también mejora la resistencia de los tejidos conectivos, como ligamentos y tendones. Esto significa que nuestras articulaciones se vuelven más estables y flexibles, lo que mejora su rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Al ejercitar las extremidades de forma continua, nadar permite mover y estirar las articulaciones con mayor rango de movimiento. Esto incrementa nuestra flexibilidad, haciendo que podamos movernos con mayor facilidad y sin limitaciones. ¿El resultado? Un cuerpo más flexible y con mayor movilidad, ideal para mantener una buena postura y mantenernos activos en nuestra rutina diaria.

7. Favorece el buen funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio

Uno de los beneficios de nadar que más destacan es su capacidad para mejorar el sistema cardiorrespiratorio. Gracias al control exhaustivo de la respiración que se debe practicar bajo el agua, el cuerpo aprende a respirar de manera más eficiente y pausada, aprovechando al máximo cada inspiración. Esto no solo aumenta la capacidad pulmonar, sino que también mejora la circulación sanguínea y la oxigenación cerebral.

Este tipo de ejercicio es ideal para personas con problemas respiratorios, ya que, al aumentar la capacidad pulmonar, se mejora el consumo de oxígeno hasta un 10%. Además, el corazón también se beneficia, ya que puede impulsar la sangre hasta un 18% más. ¡Una forma efectiva de mantener el corazón y los pulmones en excelente forma!

8. Elimina dolores de espalda

La natación es uno de los ejercicios más recomendados para combatir dolores musculares y problemas de espalda. ¿La razón? La hidroterapia permite que los músculos, huesos y articulaciones se coloquen en su lugar gracias al apoyo del agua, lo que ayuda a reducir la presión sobre las zonas afectadas. Este ejercicio es particularmente beneficioso para quienes sufren de hernias, lumbalgias o dolores en las caderas.

La espalda se ve especialmente favorecida, ya que nadar mejora su flexibilidad y puede eliminar o aliviar dolores. De hecho, varios estudios han demostrado que fortalecer la zona lumbar a través de la natación puede resolver el dolor en la parte baja de la espalda en el 80% de los casos. Además, este ejercicio es ampliamente utilizado en terapias para personas con problemas motrices, con resultados visibles en poco tiempo.

9. Mejora la circulación

Otro de los beneficios de nadar es su impacto positivo en el sistema circulatorio. Al nadar, cada órgano del cuerpo recibe un ligero masaje proporcionado por el agua, lo que activa el flujo sanguíneo y nos hace sentir más energéticos y saludables. Este proceso es especialmente beneficioso para aquellos que padecen de problemas circulatorios, como las varices, ya que ayuda a mejorar la circulación y alivia las molestias asociadas.

10. Relaja

La natación también es conocida por ser una actividad relajante. Aunque nadar exige un gran esfuerzo de los músculos, este esfuerzo lleva a una posterior relajación. Los músculos se tensan durante la actividad, pero al final se relajan, lo que genera una sensación de ligereza y bienestar general.

Además de los beneficios físicos, nadar también actúa como un excelente relajante mental. El estrés disminuye considerablemente y los síntomas de la depresión mejoran gracias a la liberación de endorfinas. La reducción de la gravedad en el agua también ayuda a disminuir la presión sobre las piernas y las articulaciones, como los tobillos, lo que es perfecto para aquellos que sufren de problemas de circulación o tienen dificultades de movilidad.

Por todas estas razones, la natación es el deporte ideal para quienes tienen problemas circulatorios o de movilidad, proporcionando tanto beneficios físicos como mentales.

11. Aumenta tus expectativas de vida

La natación es uno de los ejercicios más efectivos para mejorar la salud a largo plazo. Según un estudio realizado en 2009, las personas que nadan regularmente tienen un 50% menos de probabilidades de morir prematuramente. Esta actividad no solo mejora el estado físico, sino que también impacta positivamente en la longevidad, gracias a su capacidad para mantener el cuerpo en óptimas condiciones a lo largo de los años.

12. Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas

Otro de los grandes beneficios de nadar es su capacidad para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Al ser un ejercicio aeróbico, la natación fortalece el sistema cardiovascular en varios aspectos. Ayuda a reducir el colesterol “malo” LDL (lipoproteínas de baja densidad), mientras aumenta el colesterol “bueno” HDL (lipoproteínas de alta intensidad), lo que contribuye a mantener las arterias libres de obstrucciones. Además, la natación también puede disminuir la presión arterial, mejorando la salud en general.

La clave de estos beneficios radica en la práctica constante. Cuando se realiza ejercicio regularmente, los beneficios para el sistema cardiovascular se maximizan, reduciendo notablemente los riesgos de sufrir problemas cardíacos en el futuro.